ćwiczenia plecy

AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)

[...] zamienić to na normalną sztangę jeśli chodzi o wiosłowania i podciągania- jak nie dasz rady się podciągać to poproś kogoś o pomoc w fazie pozytywnej albo zamiast podciągania ćwiczenia na wyciągu- to pozwoli wzmocnić plecy na tyle by samodzielnie wykonać kilka powtórzeń. Jak chcesz to możesz spróbować tym planem. Według mnie plany proponowane [...]

[...] 3-5 cm). 1. Stań w lekkim rozkroku. Ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj głęboki wykrok do przodu na prawą nogę. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, napinając mięśnie pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. 2. Wykonaj taki sam wykrok z zatrzymaniem na lewą nogę. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce podczas ćwiczenia. Tylko wtedy przyniesie efekt.

mam bzika na punkcie brzucha i wlasnie dlatego tak mi zalezy . Jakie fajne cwiczenia moge robic na barki plecy i tylek chodzi zeby by twardy a nie duzy

Revan - jak możesz to prosiłbym o wypisanie tych ćwiczeń tutaj, jestem ciekaw jak możesz gościowi napisać ćwiczenia na korygowanie nie wiadomo czego (bo niestety nie wiemy co autorowi tematu dolega, czy jest to wada postawy, czy wystające łopatki, a może ma tak dziwnie umięśnione plecy i to tak wygląda )

[...] jedno ćwiczenie i będzie w porządku, wywal te które robiłeś w poprzednim cyklu lub te które najdłużej w swojej karierze robiłeś .. daj "odpocząć" mieśnią od tego ćwiczenia .. ja bym sie skłaniał ku młotkom i prostej ale to zalezy od Ciebie ... i plecy ćwiczyć z bicepsem... ja nie mam siły po plecach konia sięgnąć do gaci a co dopiero [...]

ej no na klate moze robic roznegorodzaju wyciskania kat/ rozne chwyty/ plaska na bic uginanie ramion /modlitewnik na tric francuza/ na bary wyciskanie sprzed / zza glowy / wzniosy barkow na plecy wioslownaie / martwy ciag w roznych cwiczeniach mozesz wprowadzac rozne urozmaicenia typu rozne chwyty / rozstawy rak itp popatrz na plany i zobacz [...]

x0stryx wybieram mase Jak możesz to sprawdź ten trening Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć Pondz:klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE POMPKI NA PORĘCZACH (0.18) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]

to ze czujesz barki może byc spowodowane złą technika ćwiczenia, staraj się nie pociągać rękami, tylko łopatkami,plecami, jest wiele artykułów gdzie np. Słodkiewicz wypowiada się na temat techni ćwiczeń na plecy, możesz sobie zobaczy również na youtubie jak zawodowcy wykonują to ćwiczenie :)

mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? tutaj masz objaśnione ćwiczenia i to nie jest mięsień barkowy tylko czworoboczny grzbietu górna część

lekarz nie kazał mi robić nic w pozycji stojącej czyli na plecy jakie ja mam ćwiczenia robić??? bo do tej pory wszystkie były na stojąco

[...] na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i objęstość treningową (ilość serii, powtórzeń)

wszystko spoko, wielkie dzieki za twoj wywod. mam jeszcze jedno pytanie. ustalilem sobie cwiczenia na caly przod, zostaly mi plecy. mam do dyspozycji tylko drążek i chcialbym na nim zrobic mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(kaptur), mięsnie równoległoboczne. da sie jakos przy podciaganiu?! moze sa jakies inne domowe sposoby, [...]

podczas klatki wcale nie pracuje biceps. a przynajmniej nie w takim stopniu, aby był trenowany podczas takiego ćwiczenia. triceps owszem, pracuje ;) plecy z bicepsem najlepiej. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-07 18:20:29

I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)

ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.

[...] pierwszej z dysproporcji: 1 TECHNIKA Zła technika to najczęstsza przyczyna powstawania lub pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują [...]

kolego ten link przeczytaj masz tam ćwiczenia wszystkie opisane i pokazane tylko trzeba chcieć cel ? biceps i klata? mix dyskotekowy? Pamiętaj jak chcesz ćwiczyć to CAŁE CIAŁO Nogi Plecy Klata Bary Bic Tric łydy bo nie chcesz chyba chodzić na patykach ;p